2009 12 月
気
１２月１８日
科学的にどうかわかりませんが、「オーラ」って神秘的なエネルギーって感じです。「オーラ」を「気」と同一視して良いのかわかりませんけど、「気」って大切だと思ってます。やっぱり信念と言うか思いがあると、運動でもなんでも良い方向に向かう感じがします。今日の内容は抽象的ですけど、「気」を持って行動した方が良いと思って。気合ばかりでは怪我の原因になるでしょうから、身体も鍛えなければなりませんけどね。
むくみ
１２月１７日
足でも顔でも辛いです。水分制限や塩分制限なんかがありますが、ビタミンＢ２摂取も効果が期待できます。牛乳・レバー・卵白・ほうれん草なんかに多いです。サプリがしっかり摂れるかもしれませんけど、食事で摂った方がいいですね。あとは身体を動かす事（激しくなくて良いので）です。自分でするなら（足を例にしますが）、足の指を揉んだり・足首回し・ふくらはぎの内側（骨に近い所）などを刺激するのも良いですね。この時期、行事等で難しいかもしれませんが、塩分の摂りすぎやアルコールの多飲には注意の時期ですね。
にんじん
１２月16日
冬が旬の野菜って、βカロチンなどの栄養が多く含まれてます。夏は発汗で失われた電解質を整える野菜が多いです。きっとそのシーズンに合った栄養素が多いのでしょう。βカロチンと言うと私は一番に「にんじん」を連想します。高カロチン食のにんじんは、ガンの予防やガン細胞を攻撃する働きがあるとの事。油と一緒に摂取すると吸収率がアップします。これは目にも良いです。あと「胃の調子が…」って時はにんじん料理がお勧めです。胃を丈夫にして消化を助ける働き持ってます。煮込んだりして柔らかくすると、さらに効果的な食べ方ですね。
筋けいれん
１２月15日
夜中、足をつるとびっくりします。布団の重みとつま先を伸ばした状態がなりやすいそうです。伸びをする時はカカトからした方が良いですね。多くは病気と無関係で、ビタミン・ミネラル不足から筋けいれん起こすのが原因との事。食生活の偏りでビタミンＢ１不足等も一因です。食べるのはバナナやオレンジが良いのでは。寒冷にさらされる事でも筋けいれんが起きますので、ストレッチしたり血行を良くする事が、予防として良いでしょう。悲惨な事に、ひどい時は肉離れの危険もありますから用心しないとです。
油
12月14日
油はお歳暮などで人気ですね。先週ブログにした「塩」同様、摂りすぎるとカロリーは高いし、動物性が多いと血液ドロドロの危険もあります。でも不足は血管のしなやかさが失われたりの弊害があります。オリーブ油やバターなどは使用を加減したりできますが、要は「バランスの良い食事を」となるんですよね～。まぁ、これから年末年始は色々な行事で、バランス良くは難しいかもしれませんので、その前後の時期は身体をいたわった方が良さそうです。今年ももう2週間と少し。疲れを起こさないように、気を付けて頑張りましょう。
塩
12月11日
お清めに使ったり、うがいにも効果がある塩。昔は塩田や海水を煮詰めて作ってたんですね。塩（ナトリウム）の過剰摂取は高血圧や腎臓病の一因にもなり、胃ガンになるリスクも高いです。逆に摂取不足は血中イオン濃度が低くなり、今度は神経や筋肉機能の補助に弊害が出ます。でも、不足に過敏にならなくてもと思います。「ちょっと控えよう」って感じでも、摂取しすぎてる気がしますし。塩は割と好きな調味料で、ラーメンなら年中「塩ラーメン」が好きです。あぁ、でも冬は「味噌ラーメン！」って人が周りには多いです。明日はお休みいただきます。月曜から再開しますので、またお付き合いの程よろしくお願いします。
冷える時期
１２月10日
肩こりって目が疲れたり、姿勢、運動不足でもなります。さらに内臓の不調も一因になります。肩こりと言うよりも、肩痛といった感じのは、首のヘルニアの可能性もあるので怖いです～。あまりヒドイ時にはお医者様に診ていただくのが一番ですね。ＭＲＩやレントゲンで異状無しなら安心できますから。でも、辛いのには変わりないですね。ストレッチ等で予防するとともに、温めて血行を良くしなくてはです。肩こりだけじゃなく、腰痛もひざ痛もですけど、十分な注意が必要な時期です。暖冬とはいえ、特に冷える時期に突入してますから。
のり
１２月9日
「のり」って良い香りだと思います。ビタミンＡやβカロチンが多く、老化やガンの予防にもなりますね。ミネラルの宝庫でもありますから、昔の人は良い物を考えてくれました。ちょっと意外だったのはビタミンＣで、苺より多く含まれているとの事。ビタミンC含有量が、100ｇ当たりで「のり」の100mgに対し「苺」は80mg、さらにビタミンＣは「のり」に含まれている鉄分の吸収を助けてくれます。身体に良いです！でも「苺」を100ｇ食べるのは簡単ですが、「のり」100ｇをいただくのって結構大変かと…。こまめにいただくのが良さそうです。
夕方
１２月8日
シーズンなので仕方ありませんが、４時半位で真っ暗です。実際は冬至と少しずれるようですが、あと少し日が短くなるようです。もうちょい我慢の時期ですか。昨年の今頃、冬至カボチャを記しましたが今年もいただいて、ゆず湯にも入って風邪ひかないように頑張りましょう。ゆず湯は血行促進効果があり、冷え症・神経痛・腰痛等和らげる効果あります。昔の人はスゴイです。実体験から得たのでしょうね。ＴＶで見た時ありますけど、銭湯などでもこの時期ゆず湯になってます。血行促進もそうですが、リラックスできて良いです～。
筋肉
１２月７日
最近、筋肉痛になるほどの運動をしていません。なったらなったで嫌ですけど。筋肉痛になる寸前位が、筋肉に刺激を与えてトレーニングとしては良いのかもしれませんね。これから年末に向け、大掃除等でも筋肉痛なったりします。痛み辛い時は冷やして、その後温めて血行を良くし、タンパク質やビタミンＢ１を補給する事で回復が早くなると思います。あと年取ると筋肉痛が遅くくるとか耳にします。まぁトレーニング内容で遅く起きたり、早く起きたりするようですが、最近はやっぱり年齢も少しは関係してるよなぁと実感してます。
